แค่ช่วงเวลาแค่ 5-15 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายดีขึ้นได้แบบง่าย ๆ เป็นของขวัญวันใหม่ที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง โดยแบ่งเวลาก่อนหรือหลังกิจกรรมที่ทำอยู่แล้วประจำวัน แล้วเพิ่มรายละเอียดที่แนะนำเข้าไปอีกนิดเพื่อสุขภาพ เพื่อชีวิตที่ดีขึ้นตามแบบแพทย์แผนจีน

     • หัวเราะ 15 นาทีก่อนอาหารเย็น 
หาเรื่องเล่าสนุก ๆ ระหว่างรออาหาร เพื่อให้ได้หัวเราะเต็มเสียง ให้ลมผ่านปาก ลำคอ ปอด กระเพาะ ลำไส้ใหญ่-เล็ก อวัยวะทุกส่วนจะมีการเคลื่อนไหว หรือจนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง ออกซิเจนก็จะเข้าไปฟอกปอด ป้องกันการเวียนหัวและอ่อนเพลีย

     • เดินเพิ่มขึ้น 15 นาทีก่อนเริ่มงาน 
สำหรับใครที่ต้องทำงานแบบนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน อาจหาเวลาสักนิดเปลี่ยนจากใช้ลิฟต์เป็นเดินขึ้น – ลงบังไดแทน
เดินจำนวนก้าวให้มากขึ้น เดินให้เร็วขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและออกแรง

     • กะพริบตา ทุก 15 นาที
เมื่อต้องจ้องจอนาน ๆ ให้กะพริบตาเพิ่มขึ้น 1 – 2 ครั้ง ทุก 15 นาที และให้กระพริบตาถี่ ๆ หลังจากเลิกมองจอ เพื่อให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่อเลี้ยงมากขึ้น 

     • เดินเล่น 5 นาที
ช่วงเช้าหรือเย็นในวันที่แดดไม่จัดเกินไป ลองออกไปรดน้ำต้นไม้เพื่อรับวิตามินจากแสงแดด
เดินเท้าเปล่าให้เท้าสัมผัสกับหญ้า เม็ดทราย กรวดเล็ก ๆ และละอองน้ำด้วย จะช่วยให้สดชื่นขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสและการทรงตัวของฝ่าเท้าอีกด้วย

     • นอนสมาธิ 15 นาทีก่อนนอน
ก่อนนอนในทุกคืน ให้นอนหลับตาทำสมาธิไปเรื่อย ๆ สัก 15 นาที หรือจนกว่าจะหลับ โดยนอนหงาย วางมือบนท้อง กำหนดความรู้สึกไว้ที่การกระเพื่อมขึ้นลงของหน้าท้อง จิตใจจะสงบ ช่วยให้หลับสบายและหลับได้ลึกขึ้น

ศาสตร์แพทย์แผนจีนเป็นภูมิปัญญาที่มีการทำสืบทอดกันมาอย่างยาวนาน รวมถึงหลักปฏิบัติกับร่างกายง่าย ๆ ที่เป็นประโยชน์ ถือเป็นเคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐานซึ่งมีดังต่อไปนี้
     1. หวีผมบ่อย ๆ จะช่วยทำให้ตาสว่าง ทำให้รากผมแข็งแรง 
     2. ถูใบหน้า ใช้ฝ่ามือ 2 ข้างถูหน้าบ่อย ๆ ให้เลือดมาเลี้ยงใบหน้า ทำให้ใบหน้าเปล่งปลั่ง ลบริ้วรอยเหี่ยวย่น 
     3. เคลื่อนไหวดวงตาบ่อย ๆ บริเวณดวงตา เคลื่อนไหว มองไกล-มองใกล้ มองข้าง มองเข้าใน มองบน มองล่าง 
     4. ดึงหู ดีดหู บีบหู ถูใบหูบ่อย ๆ เป็นการกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณใบหู ช่วยป้องกันการเกิดเสียงดังในหู หูตึง เวียนศีรษะ รวมทั้งเป็นการบำรุงตันเถียน เป็นตำแหน่งที่เก็บพลังของร่างกายใต้สะดือ สัมพันธ์กับไตซึ่งเปิดทวารที่หู 
     5. ต้องหมั่นขบฟันเสมอ ขบเบา ๆ วันละหลายสิบครั้ง ช่วยทำให้ฟันแข็งแรง กระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย 
     6. ดันเพดานปากด้านบนด้วยลิ้นบ่อย ๆ  การใช้ปลายลิ้นกระตุ้นเพดานบนด้านหน้า เป็นการกระตุ้นจุดฝังเข็ม เพื่อเชื่อมพลังของเส้นลมปราณตูและเริ่น และเป็นการกระตุ้นการหลั่งสารน้ำ น้ำลาย 
     7. กลืนน้ำลายบ่อย ๆ  นอกจากเป็นการเคลื่อนไหวพลังบริเวณคอหอย แล้วยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารด้วย 
     8. ต้องเคลื่อนไหวข้อทุกข้อ  ร่างกายคนถ้าอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนาน ๆ โดยไม่เคลื่อนไหว จะทำให้เกิดโรคได้ง่าย เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ ขาดความยืดหยุ่น ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย จึงต้องสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงข้ามกันโดยการเคลื่อนไหวข้อต่าง ๆ 
     9. ถูผิวหนังบ่อย ๆ ใช้ฝ่ามือถูตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยทำให้เลือดและพลังไหลเวียนกล้ามเนื้อ ผิวหนัง มีความยึดหยุ่น มีความเปล่งปลั่ง 
     10. ต้องถูหรือนวดท้องบ่อย ๆ ให้นวดท้องตามเข็มนาฬิกา ช่วยทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ลดไขมันหน้าท้อง เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ป้องกันกระเพาะอาหารหย่อนยาน 
     11. ขมิบก้นบ่อย ๆ  แต่ละวันควรจะต้องขมิบก้นวันละหลายครั้ง สามารถทำได้ทุกเวลา แม้ขณะทำงาน ยืน นั่ง นอน เป็นการป้องกันริดสีดวงทวารและป้องกันอาการท้องผูกได้  

แพทย์จีนได้กล่าวว่าการปฏิบัติเคล็ดลับดูแลสุขภาพพื้นฐาน 11 ข้อนี้เป็นประจำ นอกจากจะปฏิบัติได้ง่ายแล้ว ยังประหยัดเงิน และรับรองเกิดผลดีอย่างแน่นอน ไม่เชื่อก็ลองดูนะคะ

     สำหรับท่านใดที่อยากปรึกษาปัญหาสุขภาพกับแพทย์แผนจีน คลินิกการแพทย์แผนจีนมหาวิทยาลัยหัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติพร้อมให้คำแนะนำด้วยศาสตร์การแพทย์แผนจีน โดยทีมอาจารย์แพทย์จีน มหาวิทยาลัยหัวเฉียวเฉลิมพระเกียรติ ให้บริการฝังเข็ม ครอบแก้ว รมยา กัวซา ทุยหนา สมุนไพรจีน สำหรับผู้ป่วยออฟฟิศซินโดรม กระดูกทับเส้น อัมพฤกษ์ อัมพาต หน้าเบี้ยว ไมเกรน นอนไม่หลับ ภูมิแพ้ ระบบย่อยอาหาร วัยทอง ชะลอวัย โรคบุรุษ โรคสตรี ผิวพรรณความงาม ฯลฯ
สามารถโทรมานัดหมายได้ที่ โทร. 02-713-8100 ต่อ 1633