เมื่อฝนตกและอากาศเย็นในฤดูฝน อาจทำให้หลายคนรู้สึกหดหู่ เศร้า หรือเหงาได้ง่ายกว่าปกติ นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของแสงแดดและอุณหภูมิสามารถส่งผลกระทบต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมอารมณ์ของเราอย่าง “เซโรโทนิน”

วิธีป้องกันและดูแลสุขภาพจิตในช่วงฤดูฝน:

     1. เปิดรับแสงแดดธรรมชาติ: แม้ว่าฝนจะตกก็พยายามออกไปข้างนอกบ้างในช่วงที่มีแดด หรือลองนั่งใกล้หน้าต่างที่มีแสงเข้าถึง การได้รับแสงธรรมชาติช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินในสมอง ซึ่งช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้
     2. ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน: แม้จะอยู่ในบ้าน ลองทำโยคะหรือยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกดีและช่วยลดความเครียดได้ 
     3. สร้างกิจกรรมสนุกๆ กับครอบครัว: การพูดคุยหรือทำกิจกรรมร่วมกับคนในครอบครัว เช่น การเล่นเกม กระชับความสัมพันธ์ และลดความเหงาได้ นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความอบอุ่นและสร้างความทรงจำที่ดีด้วยค่ะ
     4. ฝึกการหายใจและทำสมาธิ: ลองฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ หรือทำสมาธิวันละไม่กี่นาที เพื่อช่วยปรับสมดุลอารมณ์และลดความเครียด การฝึกสติจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นในช่วงเวลาที่ฝนตกต่อเนื่อง
     5. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจิต: อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ และถั่ว สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจสดชื่นขึ้นได้ นอกจากนี้ การดื่มชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ ก็ช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบายในคืนที่ฝนตกหนักได้เช่นกัน

หากคุณรู้สึกว่าฤดูฝนทำให้สุขภาพจิตของคุณอ่อนแอ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะคะ! อย่าลืมว่าการดูแลตัวเองทั้งกายและใจเป็นสิ่งสำคัญ

สามารถติดตามข้อมูลและคำแนะนำเพิ่มเติมได้ที่เพจของเรา หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่:
โทร: 085-489-3714
Line ID: hcu1818