ภาวะไหล่ติด (Frozen Shoulder) เป็นภาวะที่ข้อไหล่มีการเคลื่อนไหวลดลงและมักมีอาการปวดร่วมด้วย เกิดจากการอักเสบของเนื้อเยื่อรอบข้อไหล่ การบำบัดด้วยการยืดกล้ามเนื้อและกายภาพบำบัดเป็นหนึ่งในวิธีสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและลดอาการปวดได้

• ยืดแขนข้ามร่างกาย (Cross-Body Stretch)
นั่งหรือยืน ยกแขนข้างที่ไหล่ติดขึ้นด้านหน้า ใช้มืออีกข้างจับข้อศอกข้างที่ติด แล้วดึงเข้าหาลำตัวเบา ๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

• ใช้ผ้าเช็ดตัวยืด (Towel Stretch)
ใช้ผ้าเช็ดตัวยาวหนึ่งผืน จับผ้าด้วยมือทั้งสองข้าง มือข้างที่ไหล่ติดให้อยู่ด้านล่าง มืออีกข้างอยู่ด้านบนใช้มือข้างบนดึงผ้าขึ้น เพื่อช่วยยืดแขนข้างที่ติด ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

• ยืดไหล่กับกำแพง (Wall Climb)
ยืนหันหน้าเข้ากำแพง วางมือข้างที่ไหล่ติดบนกำแพง ค่อย ๆ เลื่อนมือขึ้นกำแพงทีละนิดจนรู้สึกตึง แต่ไม่เจ็บ ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วเลื่อนมือลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

• ท่ายืดหน้าอก (Doorway Stretch)
ยืนกลางวงกบประตู วางมือทั้งสองข้างที่วงกบ ค่อย ๆ ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและโน้มตัวไปด้านหน้า รู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและหัวไหล่ ค้างไว้ 15-30 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

เริ่มจากการเคลื่อนไหวเบา ๆ ใช้ความร้อนหรือประคบร้อนก่อนยืด หากอาการไม่ดีขึ้นหลังจากฝึกกายภาพบำบัดอย่างต่อเนื่อง โดยสามารถปรึกษาได้ที่คลินิกกายภาพบำบัด ที่ให้บริการตรวจประเมินรักษาทางกายภาพบำบัดทุกรูปแบบ ด้วยทีมบริการรักษาที่มีคุณภาพทั้งอาจารย์และนักกายภาพบำบัด โดยแบ่งการบริการเป็นกลุ่มโรคใหญ่ ๆ ได้แก่ ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ระบบทางเดินหายใจ รักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เป็นต้น

สอบถามรายละเอียดได้ที่คลินิกกายภาพบำบัด โทร. 02-713-8100 ต่อ 1248
และ 098-312-0977